줄넘기 배우기 - 기초과정

 

 

 

줄넘기, 폴짝폴짝 뛰면서 키도 쑥쑥!

줄넘기는 성장기 어린이의 뼈에 지속적인 운동자극효과를 주는 대표적인 운동. 양발로 모아 뛰거나 한 발씩 번갈아 뛰는 등 다양한 뛰기 방법으로 발뒤꿈치에 적당한 자극을 전달해 운동자극효과를 볼 수 있다.

▶성장을 위한 응용 줄넘기

1. 허리는 곱게 펴고 몸은 전방 15도 정도로 기울인다.
2. 시선은 전방 5~10m를 주시하고 턱은 안쪽으로 살짝 당겨준다.
3. 무릎은 살짝 구부리고 앞으로 뛰듯이 줄넘기를 하되 발바닥은 뒤꿈치부터 지면에 닿도록 한다.

 

 

 1. 줄넘기 기초과정

 

 

 

[출처 - 국민생활체육회]